合理安排一天的保健

合理安排一天的保健

一天之中，養生保健已成為人們生活中的一個重要內容，掌握最理想的保健時間對增進健康和延年益壽至關重要。

起床時間：實驗表明，人和各種活動都受人體生物鐘的影響，為保障充足的睡眠，不宜起得過早，早晨6時左右是生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時起床精神抖擻。

開窗時間：很多人習慣于早晨一起床就把窗戶打開。其實，早晨9時前，大氣中所含有害物較多，對人體的危害比較大。最佳的開窗時間是每天上午9時至下午1時，下午2時至4時，因為這兩個時段氣溫高，且大氣逆流現象已經消失，大氣底部有害氣體也逐漸散去。所以，以上兩個時段開窗帶來的通氣效果最好。

鍛煉時間：生理學研究的結果表明，晨練不利于健康。許多早晨進行訓練的游泳運動員，在訓練后免疫功能下降。經測試，他們晨練后身體內有一種名叫“可的松”的激素數值明顯升高，這種激素將抑制人的免疫系統。通?！翱傻乃伞钡臄抵翟绯繒哂谝雇?。晨練之后，唾液的流動速度明顯減慢。而唾液流動是幫助人們抵抗感染的有效途徑。緩慢的唾液流動將會使人們更容易被病毒感染。人們鍛煉的最佳時段是夜晚，那時人們的“可的松”數值最低，而唾液流動速度最高。人和各種活動都受人體生物鐘的影響，無論體力發揮或身體的適應能力，都是下午和黃昏時分最佳，尤其是心血管疾病患者更應如此。

用腦記憶：上午8時大腦具有嚴謹周密的思考能力，10時精力充沛，下午2時反應最敏捷，晚上8時記憶力最強，推理能力在白天12小時內逐漸減弱。

飲水時間：清晨，空腹喝下一杯水，可以補充體內水分，有“洗滌”腸胃作用，餐前1小時飲一杯水，有助消化液分泌，促進食欲的作用。午飯以后，喝一杯淡淡的綠茶水。清茶有醒腦提神、潤肺生津、解渴利尿功效。夜晚睡覺以前喝一杯普普通通的白開水，無色無味，幫助消化，增進循環，增強解毒和排泄能力，加強免疫功能。一日三杯水，是預防一些疾病的基本措施。

飯后散步：飯后45分鐘左右散步20分鐘有利于減肥。要是在飯后2~3小時再散步20分鐘，減肥效果更好。

就寢時間：睡眠以晚上10~11時上床為佳，就寢時間不宜過晚，最好不要超過11時，以免影響睡眠時間。因為人的深睡時間一般在夜里12時至凌晨3時，這時人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都進入最低潮，人在睡后一個半小時即進入深睡狀態。就寢前15~20分鐘，最好關掉電視機，停止看書、交談，這樣，會更快入睡。