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      合理安排一天的保健

      時間:2022-10-11編輯:太歲劉

      合理安排一天的保健

      一天之中,養生保健已成為人們生活中的一個重要內容,掌握最理想的保健時間對增進健康和延年益壽至關重要。

      起床時間實驗表明,人和各種活動都受人體生物鐘的影響,為保障充足的睡眠,不宜起得過早,早晨6時左右是生物鐘的“高潮”,體溫升高,此時起床精神抖擻。

      開窗時間很多人習慣于早晨一起床就把窗戶打開。其實,早晨9時前,大氣中所含有害物較多,對人體的危害比較大。最佳的開窗時間是每天上午9時至下午1時,下午2時至4時,因為這兩個時段氣溫高,且大氣逆流現象已經消失,大氣底部有害氣體也逐漸散去。所以,以上兩個時段開窗帶來的通氣效果最好。

      鍛煉時間生理學研究的結果表明,晨練不利于健康。許多早晨進行訓練的游泳運動員,在訓練后免疫功能下降。經測試,他們晨練后身體內有一種名叫“可的松”的激素數值明顯升高,這種激素將抑制人的免疫系統。通?!翱傻乃伞钡臄抵翟绯繒哂谝雇?。晨練之后,唾液的流動速度明顯減慢。而唾液流動是幫助人們抵抗感染的有效途徑。緩慢的唾液流動將會使人們更容易被病毒感染。人們鍛煉的最佳時段是夜晚,那時人們的“可的松”數值最低,而唾液流動速度最高。人和各種活動都受人體生物鐘的影響,無論體力發揮或身體的適應能力,都是下午和黃昏時分最佳,尤其是心血管疾病患者更應如此。

      用腦記憶上午8時大腦具有嚴謹周密的思考能力,10時精力充沛,下午2時反應最敏捷,晚上8時記憶力最強,推理能力在白天12小時內逐漸減弱。

      飲水時間清晨,空腹喝下一杯水,可以補充體內水分,有“洗滌”腸胃作用,餐前1小時飲一杯水,有助消化液分泌,促進食欲的作用。午飯以后,喝一杯淡淡的綠茶水。清茶有醒腦提神、潤肺生津、解渴利尿功效。夜晚睡覺以前喝一杯普普通通的白開水,無色無味,幫助消化,增進循環,增強解毒和排泄能力,加強免疫功能。一日三杯水,是預防一些疾病的基本措施。

      飯后散步飯后45分鐘左右散步20分鐘有利于減肥。要是在飯后2~3小時再散步20分鐘,減肥效果更好。

      就寢時間睡眠以晚上10~11時上床為佳,就寢時間不宜過晚,最好不要超過11時,以免影響睡眠時間。因為人的深睡時間一般在夜里12時至凌晨3時,這時人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都進入最低潮,人在睡后一個半小時即進入深睡狀態。就寢前15~20分鐘,最好關掉電視機,停止看書、交談,這樣,會更快入睡。

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