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      老年朋友運動鍛煉的五戒是什么?

      時間:2022-10-11編輯:太歲劉

      老年朋友運動鍛煉的五戒是什么?

      我國運動生理學家鄧樹勛教授為老年人運動鍛煉總結出來“五戒”。

      (1)戒負重練習。老年人的肌肉組織都有不同程度的萎縮、變,肌肉的力量明顯下降,神經系統的協調能力也比較差,如果負重運動,可使局部肌肉負擔過重,導致損傷。

      (2)戒憋氣使勁。運動鍛煉如果憋氣、使勁會導致胸腔壓力突然增高,導致心臟負擔加重和心臟血流不暢,搏出量也跟著減少,導致頭部血液供應不足出現頭暈目眩,甚至暈厥,同時伴有血壓升高,尤其是有高血壓的老年人更容易誘發腦血管意外。

      (3)戒急于求成。老年人對承受體力負荷的適應性較差,如果急于求成,不顧自身條件,運動鍛煉中負荷增加過大、過快,容易出現事故 。

      (4)戒爭強好勝。老年人體育鍛煉千萬不要和別人比 ,更不要和別人爭高低,否則很容易為了爭強好勝而去進行自己力不能及的活動,導致損傷或意外事件發生。

      (5)戒情緒過分激動。老年人體育運動是以健身、放松、娛樂為目的,運動中應保持心平氣和、愉快從容,防止過分激動,也不宜進行激烈性運動,一般也不宜參加比賽。

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